การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่บางครั้งอาจมีปัญหาในการรักษาความตั้งใจในการออกกำลังกาย ความเมื่อยล้าหลังการออกลังกาย หรือขาดความสนุกสนานในกิจกรรมนั้น ๆ
ดังนั้นเรามีเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีที่จะช่วยให้คุณรักษาความตั้งใจและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกสนานและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายของคุณได้ดังนี้

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

1. ควรออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม แต่ให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย
2. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาที ช่วงแอโรบิค 20 – 30 นาที
และช่วงผ่อนคลาย 5 - 10 นาที
3. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 - 30 นาที
4. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน โดยอาจเริ่มต้นด้วยการเลือกกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น การเต้นรำ ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเพื่อให้ออกกำลังกายได้สนุกยิ่งขึ้น
5. เลือกกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินแทนการขับรถในระยะทางสั้น ๆ เป็นต้น
เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังช่วยประหยัดพลังงานอีกด้วย
6. หาเพื่อนออกกำลังกาย เข้าร่วมออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือเข้าร่วมคลาสเพื่อให้มีแรงจูงใจและความรับผิดชอบ

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
1. หัวใจ หลอดเลือด และระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงาน
2. ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก
3. ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัว เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ
4. ลดโอกาสบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่อง

ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
1. ทำให้หัวใจ, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ
2. ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน
3. ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ
4. ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว
5. ช่วยกำจัดกรดแลคติคได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย

 เคล็ดลับการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายแถมยังได้ประโยชน์ในการดูแลสุขภาพองค์รวม ทั้งได้ผ่อนคลายกับกิจกรรมออกกำลังกายที่ชื่นชอบ โดยสามารถปรับเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราได้
นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจัง นอกจากนี้การผ่อนคลายทุกครั้งหลังออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติ

แหล่งอ้างอิง

ชุติมา ศิริกุลชยานนท์. (2559). การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ. ภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. สืบค้นจาก https://www.hpc11.go.th/sasook11_raipoong/index.php/blog/6